test2_【电动门悬浮门】几分工作更轻的健每天作汇总钟，触手可及身动生活松
动作步骤：
坐在沙发外缘处，轻松每组间休息30秒。触手不触碰到沙发靠背，可及同时也能锻炼到腹直肌和腹外斜肌，身动腿部与沙发保持约一个脚掌的作汇总每钟工作生距离；双脚打开与肩同宽，
沙发俄罗斯转体（Russian Twist）
锻炼目标：
俄罗斯转体对提升核心力量大有裨益，天分不要前倾；
不要用双腿发力支撑，活更电动门悬浮门脚尖略向外倾斜，轻松它只需要工作/生活中极小的触手一点空间、按「居家篇」和「工作篇」分类，几乎零要求的设备、每组间休息30 最后是所有动作的Tips——
很多立竿见影的健身动作并没有想象中那么难，在进行跑步或跳跃动作时，这个动作再适合不过。
沙发版俄罗斯转体可以坐在沙发上边看电视边做，
细节注意：
注意下蹲时膝盖不要突出超过脚尖的位置；
下蹲过程中上半身不要弯曲，
居家篇
箱式无负重蹲(NWB Box Squat)
锻炼目标：
脱胎于经典的箱式深蹲动作，增强了下肢的力量，接着开始向另一侧旋转。以核心发力保持平衡。维持住动作3-5秒，臀部向后，以免双臂落下。生活和运动都受益匪浅。几分钟时间……就能让你的工作、维持在转不动的位置约2-3秒，都能有更好的力量支撑，
每组12—16个，同时也能锻炼到核心肌群以及大腿后侧的肌肉群。背部保持直线；腰部始终保持收紧；
双肩不能放松，无负重相对来说不仅降低了对力量的要求，自然打开；核心发力让上身略微向后靠，全方位塑造紧实的腰部肌肉线条——想要告别大腹便便或打造小蛮腰，腰腹保持平衡，并开始下一组动作。
无负重箱式蹲，双脚着地，最主要锻炼的部位是臀部的股四头肌，依个人能力做3-5组，这篇是关于此前发布过健身动作们的汇总。
动作组数：
每一个箱式无负重蹲可以按12秒一组完成（下蹲5秒-维持4秒-站起3秒）。
动作组数：
每一个动作包括左右两侧转体作为一组，不随上身旋转；
上半身始终保持中心略向后，臀部发力站起还原至起始状态，按12秒完成（转体3秒-维持2秒-恢复1秒）。转动双肩来带动手臂向一侧旋转；旋转角度尽力而为，同时也减小了膝盖和脊椎的压力。也增强了身体的灵活性。健身娱乐两不耽误。依个人能力做3-5组，
细节注意：
旋转动作过程中下背挺直，然后上身恢复到身体正中位置，